寒冷(leng)的(de)(de)冬天(tian)，*適合我們的(de)(de)莫過于室內運動(dong)了，不用(yong)耗費時間跑健身房(fang)，自己家里想訓(xun)(xun)練就(jiu)訓(xun)(xun)練，有氧(yang)運動(dong)、力量訓(xun)(xun)練……任君(jun)選擇，還不趕快跟(gen)著宏(hong)洲體(ti)育健身器(qi)材廠(chang)家學起來？這個冬天(tian)，讓我們宅在家里安安靜靜演繹(yi)女神(shen)誕(dan)生記吧。

　　打造家庭健身房**步：選擇場地

　　在家里(li)打造健(jian)身房其(qi)實不難，*關鍵的(de)(de)一(yi)(yi)步就是(shi)動(dong)起手(shou)來。動(dong)手(shou)收拾家里(li)的(de)(de)一(yi)(yi)個角(jiao)落，簡單(dan)或(huo)精致，它即將就是(shi)你的(de)(de)專屬私(si)人健(jian)身空(kong)間。

　　a　劃出運動專屬空間

　　家庭健身房一般有8～12平方米(mi)就夠(gou)了。要收拾出一個小(xiao)房間，或者利用(yong)陽臺也都(dou)可(ke)以，但盡量(liang)讓你的運動空(kong)間和室內的其(qi)他活(huo)動場所分(fen)隔開(kai)來，保證你在(zai)運動的時候不會被其(qi)他事情干擾。

　　b　采用自(zi)然材料

　　不要直接就在(zai)地(di)(di)面上運動(dong)，*好是在(zai)你的(de)(de)家庭健(jian)身(shen)房的(de)(de)地(di)(di)面上鋪(pu)設木地(di)(di)板，如果擺(bai)放(fang)綜合(he)健(jian)身(shen)器和啞(ya)鈴(ling)、杠(gang)鈴(ling)等(deng)較重的(de)(de)地(di)(di)方要鋪(pu)地(di)(di)毯。你可(ke)以選(xuan)擇小一些的(de)(de)地(di)(di)毯，在(zai)練(lian)瑜(yu)伽或跳健(jian)身(shen)操的(de)(de)時候(hou)可(ke)以直接鋪(pu)在(zai)地(di)(di)板上使用。

　　要(yao)注意選(xuan)擇健身房的裝飾材料時，不論是(shi)地毯(tan)還是(shi)瑜伽墊(dian)，都要(yao)盡量使用(yong)優質、自然的材料。不僅是(shi)出于環保(bao)，還是(shi)為了(le)能夠在你運動時能夠給予*好的保(bao)護，免受滑倒、磕(ke)碰的傷害。

　　c　注意通(tong)風和(he)采光

　　通(tong)風和(he)采光是運動(dong)(dong)(dong)場(chang)所不容忽視的(de)(de)元素。房間里(li)(li)不妨安(an)裝落地窗，保證空氣自然充足流(liu)通(tong)；同時(shi)要盡量(liang)保持房間內的(de)(de)明亮，光亮的(de)(de)環境里(li)(li)進行運動(dong)(dong)(dong)，才(cai)能達到舒緩心情、專注(zhu)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)效果。

　　喜(xi)愛運(yun)動(dong)的(de)(de)人一(yi)般(ban)都(dou)會較為關(guan)注自(zi)己的(de)(de)身體，所以(yi)配(pei)上(shang)一(yi)塊鏡子(zi)也(ye)是不錯的(de)(de)選擇。*好是全身鏡，可(ke)以(yi)在(zai)你運(yun)動(dong)期間直接(jie)地觀察(cha)自(zi)己的(de)(de)動(dong)作(zuo)和(he)姿勢。多看看鏡子(zi)，人也(ye)會變得自(zi)信起(qi)來。

　　打造家庭健身房第二步：配備健身器材

　　家(jia)庭健身(shen)(shen)(shen)房(fang)其實就(jiu)是濃縮(suo)的健身(shen)(shen)(shen)房(fang)，商用健身(shen)(shen)(shen)房(fang)里的健身(shen)(shen)(shen)器材(cai)可以分(fen)成兩種(zhong)(zhong)類型(xing)，一種(zhong)(zhong)是力量器材(cai)，另(ling)一種(zhong)(zhong)是有(you)氧器材(cai)。家(jia)庭健身(shen)(shen)(shen)房(fang)的器材(cai)配備可以根據你和家(jia)人的需(xu)要(yao)進行配置。

　　a　力量型(xing)健身(shen)器材

　　常見的家庭力量型(xing)健身器(qi)材(cai)除啞鈴(ling)、杠鈴(ling)外，還有(you)劃船(chuan)器(qi)(主要鍛煉(lian)背部(bu)、肩部(bu)和手臂肌(ji)肉)、綜合(he)健身器(qi)(針(zhen)對(dui)人(ren)(ren)體不同(tong)肌(ji)肉設(she)置不同(tong)的練習)。與商用健身房的多(duo)站(zhan)位(可(ke)多(duo)人(ren)(ren)同(tong)時進行運動)的大型(xing)力量型(xing)器(qi)材(cai)相(xiang)比，家庭器(qi)材(cai)一般為(wei)一站(zhan)位或(huo)兩站(zhan)位，因(yin)此所占空間小，但(dan)其功能經(jing)過(guo)“濃縮”后，也具有(you)全面性。

　　b　有氧型(xing)健身(shen)器材

　　有氧健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)的(de)功能只有一個，就是給人的(de)心(xin)(xin)肺系(xi)統施加負荷、燃燒過多(duo)的(de)熱量(liang)。家庭健(jian)身(shen)房中通常有一臺有氧健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)就夠了。有氧健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)主要有跑步(bu)機、固(gu)定自行車(che)、橢圓(yuan)機和腳踏機等。而有氧器(qi)材(cai)*為受女性追捧，你也不妨選擇合心(xin)(xin)意的(de)。

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